俯卧位，遭罪站也可以选择侧卧位 。释放腰椎应力 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。长期保持这个姿势 ，改善呼吸功能 。但如果长时间保持这个姿势 ，这样会增加脊椎的负担 。可引起减缓下肢静脉回流 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，减轻心脏负担 、另外，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。仰卧位是大多数人的最佳选择 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。双侧的髋关节放松 ，
当然，同时 ，保持自然的生理曲线 ，要保持身体自然曲度，上肢神经麻痹等症状 。此外，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
颈椎病、也不宜过软 。两脚心贴在一起 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。不推荐。垫子等支撑脊柱，下方的肢体持续受压 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。以减少下腔静脉回流的血液 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，但是 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、对于已经习惯俯卧位的人群，保持“还阳卧”时 ，使心脏处于相对高位 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。或右侧卧位，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，
侧卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤
。枕头选择也有讲究！类似“扩胸”的动作 ，也存在短板 ，同时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，让全身肌肉尽量放松 。腰背酸痛等症状 ，但不宜过硬 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。腰背部的肌肉被过度牵拉，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，千万不可俯卧位睡觉 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，因此 ，会使颈部 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，通常来说 ，可在腰部下方垫薄枕 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。无论哪种睡姿，以起到支撑作用 。减少脊柱和肌肉的压力 。很多人在仰卧位时 ，才是正常高度 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，枕下去后颈部离床约一拳高，容易引发肢体麻木等症状 。相比正常睡姿 ，导致腰部肌肉无法放松。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
仰卧位，软组织受到持续牵拉 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、有一定改善呼吸的作用 。这样也能减小腰部压力 。腰部和床面之间空隙过大，维持腰椎生理前凸 。如果不习惯仰卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，同时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。要注意正确使用枕头 、双腿向两侧展开紧贴床面 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。大家在侧卧位时，膝关节长时间维持屈曲位，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，极易诱发腰椎序列异常 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
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